نصائح ذهبية لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء.. فيتامين د السر الخفي للوقاية من الأمراض

مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء، تتجه الأنظار نحو البحث عن أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة والوقاية من العدوى. وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بجامعة القاهرة، أن الاهتمام بتعزيز مناعة الجسم أصبح ضرورة صحية لا غنى عنها، خاصة في ظل انتشار الأمراض التنفسية بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة من العام.

وأوضحت أن كثيرين يركزون فقط على فيتامين سي بوصفه الوسيلة الأساسية لتقوية المناعة، إلا أن فيتامين د يلعب دورًا محوريًا لا يقل أهمية، بل قد يكون العامل الحاسم في الوقاية من مضاعفات خطيرة مرتبطة بعدوى الجهاز التنفسي.

فيتامين د ودوره في تعزيز المناعة

كشفت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي محمد جوهر في برنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، أن فيتامين د يُعد من أهم العناصر الغذائية التي تسهم في تقوية جهاز المناعة، مؤكدة أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين يقلل خطر دخول المستشفى بسبب عدوى الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 33%، مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من نقص حاد فيه.

وأضافت أن فيتامين د يساهم في دعم قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، من خلال تنشيط الخلايا المناعية وتحفيزها على أداء دورها بكفاءة أعلى، مشيرة إلى أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة فرص الإصابة بالعدوى المتكررة خلال الشتاء.

توصيات عالمية باستخدام فيتامين د شتاءً

وأوضحت استشاري البكتيريا والمناعة أن فيتامين د هو المكمل الغذائي الوحيد الذي توصي به هيئة الخدمات الصحية البريطانية خلال أشهر الشتاء، وذلك بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، المصدر الطبيعي الأساسي لهذا الفيتامين. وأكدت أن الاعتماد على الغذاء وحده قد لا يكون كافيًا لتغطية احتياجات الجسم اليومية، ما يجعل المكملات خيارًا ضروريًا في بعض الحالات، خاصة لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم داخل المنازل.

وأشارت إلى أن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على صحة العظام والعضلات، إلى جانب تأثيره الإيجابي في تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات.

فوائد متعددة لفيتامين د

وحول طبيعة فيتامين د، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب إنه يُصنف كفيتامين، لكنه يعمل أحيانًا داخل الجسم كهرمون، نظرًا لتعدد وظائفه الحيوية وتأثيره الواسع على أجهزة الجسم المختلفة. وأوضحت أن فوائده لا تقتصر فقط على المناعة، بل تشمل أيضًا تحسين صحة الجلد، وتعزيز كفاءة الجهاز البصري، ودعم صحة العظام والأسنان.

وأضافت أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية والمزاج العام، ويساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والتوتر، فضلًا عن تأثيره الإيجابي في زيادة مستويات النشاط والطاقة، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

نصائح عملية لتقوية جهاز المناعة في الشتاء

وأكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن تقوية المناعة لا تعتمد على عنصر واحد فقط، بل تتطلب اتباع نمط حياة صحي متكامل، يشمل التغذية السليمة الغنية بالخضراوات والفواكه، والحرص على شرب كميات كافية من المياه، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم.

كما شددت على أهمية التعرض اليومي لأشعة الشمس قدر الإمكان، وتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند الحاجة، خاصة فيتامين د، لما له من دور حاسم في الوقاية من أمراض الشتاء وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى المختلفة.