6 طرق فعالة لكبح الشهية.. تعرف عليها

يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد؛ إذ يجدون صعوبة في التوقف عن تناول الطعام، وهذا يعود إلى عدة أسباب منها خمول الغدة الدرقية، ضعف الإستقلاب، التهام الطعام بسبب الشهية المفتوحة والرغبة الملحة في تناول الطعام في مختلف الأوقات.

طرق لسد الشهية المفتوحة

وذكرت الدكتور مارفي علام، استشارية التغذية العلاجية، عدة طرق ووصفات فعالة لكبح الشهية المفتوحة منها: 

1- بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا  على الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تمتص الماء، فيؤدي ذلك الي زياده حجمها و امتلاء المعده بها و الشعور بالشبع. 

2-المياه الفوارة

وهي مياه طبيعية مكربنة ولها دور في الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يؤدي إلي انقاص الوزن.

3-الالياف

تعد الألياف من أهم المصادر التي تشعرنا بالشبع لانها تؤدي إلى امتلاء جزء كبير من المعده و تبطئ من حركه انتقال الطعام من المعدة للأمعاء، كما أنها تساعد في الحفاظ علي مستوى سكر الدم لابطائها امتصاص النشويات، السكريات، بذلك تحد من ارتفاع الأنسولين في الدم الذي يمنع تكسير الدهون فهذا أيضا يساعد علي انقاص الوزن، مثل الخيار و الشوفان. 

4-تناول كميات كافية من البروتين

تقوم البروتينات بتقليل الرغبة لتناول كثير من الطعام في الوجبة التالية، كما أن البروتينات الخالية من الدهون لا تسبب زيادة في الوزن، مثل البيض واللحوم.

5- تناول الطعام ببطء

فإن ذلك يشعر الجسم بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي يمكن تقليل كميات الطعام الكبيرة، وسوف يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام بمرور الوقت.

6-ممارسة الرياضة قبل الأكل

 وتعد ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام من الطرق التي تساعد في لكبح الشهية.