5 طرق بسيطة لتحويل مشيك اليومي إلى تمرين صحي قوي..اكتشفها الآن

المشي هو نشاط بدني بسيط يمكن أن يعود بفوائد صحية كبيرة، حيث يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان.

التعديلات البسيطة في طريقة المشي

 ولكن يمكن تعزيز فوائده أكثر من خلال بعض التعديلات البسيطة في طريقة المشي اليومية وفقًا لما ذكره موقع "ScienceAlert" كالآتي:-

1. تغيير السرعة
بدلاً من المشي بسرعة ثابتة، يمكن تحسين اللياقة البدنية من خلال تقنيات المشي المتقطع، مثل التبديل بين فترات مشي سريع وأخرى بطيئة، واظهرت الدراسات أن هذا الأسلوب يعزز اللياقة القلبية ويقلل من دهون الجسم بشكل أكبر مقارنة بالمشي المعتاد.

2. زيادة السرعة
المشي بسرعة أكبر يمكن أن يقدم فوائد صحية إضافية، مثل تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين صحة القلب، وأظهرت الدراسات أن المشي بسرعة 5 كم/ساعة يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطان.

3. إضافة الوزن
حمل حقيبة ظهر أو سترة وزن يمكن أن يزيد من كثافة التمرين، مما يعزز قوة العضلات ويساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية.

4. المشي على المنحدرات أو صعود السلالم
إضافة المنحدرات أو السلالم إلى المشي يعزز من قوة العضلات، خصوصاً في الساقين والأرداف، ويزيد من كثافة التمرين دون الحاجة للمشي بسرعة أكبر.

5. ممارسة المشي الذهني
يمكن للمشي أن يكون مفيداً للصحة النفسية كذلك، من خلال التركيز على التنفس والحركة. أظهرت الدراسات أن المشي الذهني يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج.

كيفية البدء

لزيادة فوائد المشي، يجب أخذ بعض الاحتياطات مثل الإحماء قبل المشي، ارتداء أحذية مريحة، والبقاء على وتيرة تدريجية في زيادة شدة التمرين.

نصيحة أخيرة

المشي هو وسيلة رائعة لتحسين الصحة البدنية والنفسية، بإجراء بعض التعديلات البسيطة، يمكنك جعل هذه العادة اليومية أكثر فائدة لجسمك وعقلك.