كُل بذكاء وما تتعبش نفسك.. نصائح هامة لخسارة الوزن خلال شهر رمضان

 يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لتعزيز الصحة وتحقيق التوازن الغذائي، حيث يصوم المسلمون الأصحاء يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس.

وعند الإفطار، يبدأ الصائمون بتناول وجبة الإفطار تليها السحور قبل الفجر، وقد أظهرت الدراسات أن للصيام فوائد صحية عديدة، لكن الإفراط في تناول الطعام عن الإفطار والسحور قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إرشادات غذائية صحية 

ووفقًا لموقع "Cleveland Clinic" ، يُنصح باتباع إرشادات غذائية صحية تساعد على فقدان الوزن، وتقليل ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول، مع تعزيز قيم الانضباط والتضحية والتعاطف مع الآخرين، ليس فقط أثناء الصيام ولكن في نمط الحياة اليومي أيضًا.

شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل

من الضروري شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.

يُوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، أو إضافته إلى وجبة السحور أو كتحلية بعد الإفطار.

كما يمكن تناول سلطة الفتوش التي تحتوي على الخيار والطماطم، وهما مصدران جيدان للسوائل، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف لدى بعض الأشخاص.

كما أن المشروبات الغازية المحلاة تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى النظام الغذائي.

اختيار أطعمة مناسبة للسحور تمدك بالطاقة أثناء الصيام

يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتوفر الطاقة اللازمة للصيام طوال اليوم.

لذلك، يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات، الحبوب، الحمص، والعدس، لأنها توفر طاقة تدوم لفترة طويلة.

كما يمكن تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن، مع إضافة الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو، المكسرات غير المملحة، السلمون، الزيتون، وزيت الزيتون لتعزيز القيمة الغذائية.

تناول إفطار متوازن ومغذٍ

من التقاليد الصحية أن يبدأ الصائم إفطاره بثلاث ثمرات من التمر، لأنه مصدر غني بالألياف والطاقة.

يُنصح أيضًا بتناول كميات وفيرة من الخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن، واختيار الحبوب الكاملة لتوفير الطاقة والألياف الضرورية.

يجب تضمين مصدر صحي للبروتين مثل اللحم قليل الدهن المشوي، الدجاج منزوع الجلد، أو السمك المشوي.

كما يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الهضم، وينصح بتناول الطعام ببطء للاستمتاع به وتجنب الإفراط في الأكل.

أفكار لوجبات السحور والإفطار الصحية

وجبة السحور:

-الشوفان مع عصير مخفوق (سموثي) مكون من اللبن قليل الدسم والفواكه الطازجة.
-شوربة العدس مع الجزر، الكرفس، والبصل.
-غموس اللبنة مع الكوسا والخضروات الطازجة.

وجبة الإفطار:

-دجاج مشوي مع الخضروات المحمرة والحمص.
-سمك مشوي مع الخضروات المشوية والأرز البني.
-فلافل مخبوزة مع الفتوش والحمص وخبز البيتا.

حافظ على صحتك خلال رمضان

يساعد اختيار الأطعمة الصحية خلال رمضان في الحفاظ على صحة الجسم والطاقة طوال اليوم.