نصائح فعالة لتعزيز المناعة في الشتاء.. لماذا يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا؟

مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى التنفسية، وهو ما يجعل تقوية جهاز المناعة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم. وفي هذا الإطار، شددت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بجامعة القاهرة، على أن الاهتمام بتعزيز مناعة الجسم لا يقل أهمية عن أي إجراء وقائي آخر، خاصة مع انتشار الفيروسات الموسمية خلال هذه الفترة.

تعزيز المناعة ضرورة خلال فصل الشتاء

وأكدت أن كثيرين يعتمدون بشكل أساسي على فيتامين سي، في حين يغفلون الدور الكبير الذي يلعبه فيتامين د في دعم الجهاز المناعي، موضحة أن هذا الفيتامين يُعد من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في الوقاية من الأمراض الشتوية وتقليل حدتها.

فيتامين د ودوره في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

وخلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي محمد جوهر في برنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، أوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين د تقل لديهم نسبة الدخول إلى المستشفيات بسبب عدوى الجهاز التنفسي بنحو 33% مقارنة بمن يعانون من نقصه.

وأشارت إلى أن فيتامين د يعمل على تنشيط الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على التصدي للفيروسات والبكتيريا، ما يجعله خط الدفاع الأول في مواجهة نزلات البرد والإنفلونزا، ويقلل من فرص تطور العدوى إلى مضاعفات أكثر خطورة.

توصيات طبية عالمية بتناول فيتامين د

وأضافت استشاري المناعة أن فيتامين د يُعد المكمل الغذائي الوحيد الذي توصي به هيئة الخدمات الصحية البريطانية خلال أشهر الشتاء، نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس، التي تُعد المصدر الطبيعي الرئيسي لهذا الفيتامين. وأكدت أن الاعتماد على الغذاء وحده قد لا يفي باحتياجات الجسم اليومية، ما يستدعي اللجوء إلى المكملات الغذائية وفقًا لتوصيات الطبيب المختص.

ولفتت إلى أن فيتامين د يلعب دورًا محوريًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، الأمر الذي ينعكس إيجابيًا على صحة العظام والعضلات، إلى جانب تأثيره المباشر في دعم الجهاز المناعي والوقاية من العدوى المختلفة.

فوائد صحية متعددة لفيتامين د

وأوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن فيتامين د، رغم تصنيفه كفيتامين، إلا أنه يعمل في بعض الأحيان كهرمون داخل الجسم، نظرًا لتعدد وظائفه الحيوية. وأشارت إلى أن فوائده تمتد لتشمل تحسين صحة الجلد، ودعم كفاءة الجهاز البصري، وتعزيز صحة الأسنان والعظام.

كما أكدت أن لهذا الفيتامين دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية والمزاج العام، وزيادة مستويات الطاقة والنشاط، وتقليل الشعور بالإرهاق والاكتئاب الموسمي، خاصة عند الانتظام في التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

إرشادات يومية لتقوية المناعة في الشتاء

واختتمت الدكتورة حديثها بالتأكيد على أن تعزيز المناعة يتطلب اتباع نمط حياة صحي متكامل، يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضراوات والفواكه، وشرب كميات مناسبة من المياه، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب النوم الكافي.

وشددت على أهمية التعرض اليومي لأشعة الشمس، وتناول المكملات الغذائية الضرورية تحت إشراف طبي، وفي مقدمتها فيتامين د، لما له من دور أساسي في الوقاية من أمراض الشتاء والحفاظ على صحة الجسم.