المعدن المظلوم.. كيف يحسن الماغنيسيوم النوم والصحة العامة؟ فوائد مذهلة وتحذيرات مهمة
يُعد عنصر الماغنيسيوم واحدًا من أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا، ورغم ذلك يطلق عليه كثير من الأطباء لقب “المعدن المظلوم” بسبب تجاهل الكثيرين لدوره الحيوي في دعم الصحة العامة وتحسين جودة النوم وتنظيم وظائف الجسم المختلفة.
وخلال مداخلة هاتفية في برنامج «صباح البلد» المذاع عبر قناة صدى البلد، أكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة، أن الماغنيسيوم عنصر دقيق يحتاجه الجسم بكميات بسيطة، لكنه يدخل في عدد كبير من العمليات الحيوية المهمة التي تؤثر على العضلات والقلب والجهاز العصبي.
ما هو الماغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
الماغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في مئات الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان، ومن أبرز أدواره دعم صحة العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن ضغط الدم والمساهمة في تحسين النوم والاسترخاء وضبط مستويات السكر في الدم.
وأوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن الجسم يحتاج إلى كميات محددة من هذا العنصر يوميًا، وأي نقص قد يؤدي إلى أعراض صحية متعددة تؤثر على النشاط العام وجودة الحياة.
فوائد الماغنيسيوم للنوم وتحسين جودة الراحة
من أبرز فوائد الماغنيسيوم التي يتم الحديث عنها مؤخرًا دوره في تحسين النوم، حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق وإرخاء العضلات قبل النوم ودعم إفراز الهرمونات المرتبطة بالاسترخاء.
وأكدت نهلة عبد الوهاب أن بعض الأشخاص يلجأون إلى مكملات الماغنيسيوم عند الإصابة بالأرق أو اضطرابات النوم، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح وتحت إشراف طبي عند الحاجة.
دور الماغنيسيوم في دعم صحة القلب
يساهم الماغنيسيوم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضرباته، حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتمالات اضطراب النبض والمساعدة في استقرار ضغط الدم.
ولهذا السبب يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الضغط بمتابعة مستويات الماغنيسيوم لديهم ضمن الفحوصات الطبية.
هل يساعد الماغنيسيوم في ضبط السكر في الدم؟
من الفوائد المهمة أيضًا أن الماغنيسيوم يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على ضبط مستويات السكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ودعم عمليات التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
ومع ذلك فإن المكملات ليست علاجًا مباشرًا للسكري، لكنها عنصر مساعد ضمن نمط حياة صحي.
أنواع الماغنيسيوم المختلفة ولماذا تسبب جدلًا؟
أوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن هناك أنواعًا وتركيبات متعددة من الماغنيسيوم، وهو ما يسبب ارتباكًا لدى المواطنين حول النوع الأفضل، خاصة مع انتشار الحديث عنه عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
فهناك أنواع تستخدم لارتخاء العضلات وأخرى تساعد على تحسين الهضم وأنواع تدعم النوم وأخرى تساهم في تنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم.
وأكدت أن التعدد لا يعني وجود اختلاف كبير في الفاعلية، بل يعتمد الأمر على احتياج الجسم والحالة الصحية لكل شخص.
هل الماغنيسيوم المستورد أفضل من المحلي؟
تطرقت استشاري التغذية إلى الجدل الدائر حول أفضل نوع من الماغنيسيوم، سواء المستورد أو المحلي، مؤكدة أن هذا الأمر مبالغ فيه.
وأوضحت أن معظم الأنواع المتداولة آمنة وفعالة طالما تم استخدامها بشكل صحيح، كما أن السعر لا يعكس دائمًا الجودة، فالأنواع ذات التكلفة المعقولة تؤدي الغرض نفسه دون فرق جوهري عن الأنواع مرتفعة الثمن.
هل يحتاج الجميع إلى مكملات الماغنيسيوم؟
شددت الدكتورة نهلة عبد الوهاب على أن المكملات الغذائية ليست ضرورية في جميع الحالات، لأن الجسم يمكنه الحصول على احتياجاته من الماغنيسيوم بشكل طبيعي من الطعام.
وتُستخدم المكملات فقط في حالات محددة مثل وجود نقص مثبت أو تشنجات عضلية متكررة أو اضطرابات النوم الشديدة، ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار جانبية.
أفضل مصادر الماغنيسيوم الطبيعية
يمكن الحصول على الماغنيسيوم بسهولة من النظام الغذائي اليومي، ومن أبرز الأطعمة الغنية به الخضراوات الورقية مثل البقدونس والسبانخ والمكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة والبقوليات وبعض أنواع الأسماك.
وأكدت أن الاعتماد على الغذاء الطبيعي أفضل من تناول المكملات دون داعٍ.
تحذيرات مهمة قبل تناول مكملات الماغنيسيوم
رغم فوائده الكبيرة إلا أن تناول الماغنيسيوم بشكل عشوائي قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطرابات المعدة أو الإسهال أو انخفاض ضغط الدم، كما يجب على مرضى الكلى الحذر الشديد قبل استخدامه.
لذلك ينصح الأطباء دائمًا بعدم تناول المكملات إلا بعد استشارة مختص.
يظل الماغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، ويؤثر بشكل مباشر على النوم والصحة العامة ووظائف القلب والعضلات.
وأكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب أن الجدل حول أفضل نوع أو أغلى منتج غير ضروري، لأن الأهم هو الالتزام بالجرعة المناسبة والحصول عليه من الغذاء الطبيعي وعدم تناوله دون إشراف طبي.