"الصيام الصحي".. خبراء يوصون بـ "الأكل المتدرج" وسحور متكامل لرمضان

وجّه خبراء وباحثين والأبحاث، حزمة من النصائح الذهبية للمواطنين الراغبين في قضاء شهر رمضان المبارك بنشاط وحيوية. وخلصت النتائج على أهمية وجبة السحور المنتظمة، داعياً إلى اتباع طريقة "الأكل الفاصل" أو المتدرج في الإفطار لتجنب إجهاد المعدة وضمان صيام صحي وآمن,

.

السحور.. مفتاح الطاقة والتركيز

فيما أكدت الأبحاث أن السحور هو الركيزة الأساسية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وحماية الكتلة العضلية للجسم. وأوضح أخصائي الأمراض الداخلية أن الانتظام في السحور يساعد في موازنة سكر الدم، مما يمنع الشعور بالخمول أو فقدان التركيز خلال ساعات الصيام الطويلة. كما أشار إلى أن هذه الوجبة توفر الوقود اللازم للأعضاء الحيوية، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مواجهة التحديات البدنية والذهنية طوال اليوم.

إفطار "فاصلي" لراحة الجهاز الهضمي

وبالنسبة لوجبة الإفطار، يقترح الخبراء طريقة "الأكل الفاصل" لإيقاظ المعدة بلطف بعد ساعات الجوع الطويلة. ونصح أخصائي الأمراض الداخلية بالبدء بكوبين من الماء مع شوربة دافئة، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي. وأكد أن هذا الفاصل الزمني يقلل من الشعور بالانتفاخ والثقل، ويسمح للجهاز الهضمي بمعالجة الطعام بكفاءة أعلى دون حدوث تلبك معوي مفاجئ.

موازنة السوائل والبروتين

كما دعا الباحثين الصائمين إلى توزيع شرب الماء على كامل الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، محذراً من إهمال المياه مقابل الإفراط في الشاي والقهوة. وقدم أخصائي الأمراض الداخلية 3 نصائح ذهبية تشمل: التركيز على البروتينات والألياف مثل البيض والجبن والجوز في السحور لزيادة الشعور بالشبع، ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز الهضم، وضرورة استشارة الأطباء لأصحاب الأمراض المزمنة قبل البدء بالصيام لضمان سلامتهم.