نصائح لتقليل الكافيين خلال الصيام لتجنب الصداع والإرهاق

حذّرت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بجامعة القاهرة، من الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمياه الغازية، خاصة خلال شهر رمضان، لما قد تسببه من أعراض انسحابية مزعجة أثناء الصيام، أبرزها الصداع والإرهاق والعصبية الزائدة.

أسباب الصداع والتوتر خلال رمضان

وقالت عبد الوهاب خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح البلد» على قناة صدى البلد، الذي يقدمه محمد جوهر وأحمد دياب، إن كثيرين يعانون في الأيام الأولى من رمضان بسبب الاعتماد اليومي على جرعات مكثفة من المشروبات المنبهة، موضحة أن الصداع والتوتر وتقلب المزاج غالبًا ما يكون نتيجة التوقف المفاجئ عن الكافيين.

وأضافت أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين التي تمنح إحساسًا باليقظة والنشاط الذهني، لكن الإفراط فيها يحولها إلى نوع من الاعتماد أو ما يشبه الإدمان، إذ يجد الشخص صعوبة في الاستغناء عنها أو بدء يومه دونها، مؤكدة أن الاعتدال هو الأساس لتجنب هذه المشكلات.

كيفية تقليل الكافيين تدريجيًا

وأوضحت عبد الوهاب أن التوقف المفاجئ عن هذه المشروبات مع بداية الصيام يؤدي إلى ظهور أعراض انسحابية، لذلك يُنصح قبل رمضان بتقليل الكميات تدريجيًا، حتى يعتاد الجسم على خفض الجرعة دون التعرض لصداع حاد في الأيام الأولى من الشهر الكريم.

وفيما يخص المياه الغازية، أشارت إلى أنها لا تحتوي فقط على الكافيين في بعض أنواعها، بل تشمل أيضًا نسبًا مرتفعة من السكريات، ما يزيد تعلق البعض بها، فضلًا عن تأثيرها السلبي على الصحة العامة، موضحة أن استبدالها بالمياه الطبيعية والعصائر الطازجة يعد خيارًا أفضل خلال الصيام.

نصائح مهمة للصيام الصحي

وشددت استشاري التغذية على ضرورة تنظيم مواعيد تناول المشروبات المنبهة خلال الإفطار والسحور، وعدم تعويض ساعات الصيام بكميات كبيرة منها، لتجنب اضطرابات النوم وزيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي، مشيرة إلى أن تغيير العادات الغذائية بشكل متوازن يضمن صيامًا صحيًا دون صداع أو إرهاق.